Продлевающие жизнь привычки

16 июля, 2022
Продлевающие жизнь привычки

Стать долгожителем, при этом сохранив умственное и физическое здоровье, — это не джекпот, а результат соблюдения ряда правил. Изучив образ жизни группы людей в пожилом возрасте, ученые пришли к выводу, что есть некоторые продлевающие жизнь привычки. В чем же состоит секрет долголетия, рассмотрим далее.

ЗОЖ и замедление старости

Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения назвали главные здоровые привычки, которые могут не только продлить жизнь, но и улучшить ее качество, избежав многих болезней, например, диабета, онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний. Они проанализировали данные более 70 тысяч женщин и 33 тысяч мужчин в возрасте от 45 лет и выявили ряд факторов, которые приостанавливают старение. Важными факторами, положительно воздействующими на продолжительность жизни и активность, учёные назвали следующие привычки:

Продлевающие жизнь привычки: обзор

Сбалансированное питание

Говорят, «Мы – это то, что мы едим». Здоровое питание стабилизирует вес, снижает риск развития рака, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний. Что полезно употреблять:

  • Еда органического происхождения, не отравленная гормонами и антибиотиками, способствует правильному функционированию организма и долголетию.
  • Регулярное употребление мононенасыщенных жиров, таких как оливковое и другие растительные масла, орехи и семена, снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы на 16%.
  • Добавление в свой рацион животных жиров (молочные продукты, яйца, домашняя птица, мясо и рыба) может снижает риск смерти от болезней сердца на 25 %.
  • Употребление в пищу овощей, фруктов и цельнозерновых культур также способствует работе головного мозга.
  • Немаловажным фактором является поддержка водного баланса организма. Недостаток питьевой воды сказывается на состоянии всего организма: от нарушений сна до сухости кожи.

Восьмичасовой сон

Ученные выяснили, что короткий нерегулярный сон сопряжен с риском развития ишемической болезни сердца, а также может привести к диабету и ожирению. И наоборот, хороший сон помогает обойти проблемы со здоровьем, компенсировать брак отдыха и даже снизить риски преждевременной смерти. Помимо того, качественный сон гарантирует свежий цвет лица, хорошее настроение и даже потерю лишнего веса.

Регулярные занятия спортом

Чтобы жить здоровой долгой жизнью, необходимо активно заниматься спортом. Физическая нагрузка улучшает кровоток, что наполняет ткани кислородом, а это приостанавливает процессы старения. Спорт помогает выработать эндорфины, которые борются с депрессивными состояниями и хронической усталостью.

Многие исследования демонстрируют, что результат приносят не тяжелые, а регулярные тренировки. Поэтому не нужно с первого дня максимально сея загружать нагрузками, важно приучить свое тело работать регулярно и спорт станет хорошей привычкой.

Поддержание здорового веса.

Согласно научным данным, у людей с повышенным индексом массы тела (Нормальным считается ИМТ, лежащий в диапазоне от 18,5 до 24,9, лишний вес – от 25 до 29,9, а выше – ожирение) больше шансов стать долгожителями. Показатели смертности показывают, что недостаток и избыток веса одинаково являются факторами риска раннего старения.

Поддержка эмоционального состояния

Позитивное отношение к жизни помогает снизить уровень стресса — одного из мощных факторов ранней смертности. Так, многие из участников исследования ученых из Гарвардской школы общественного здравоохранения много курили, не отказывались от еще одной чашечки кофе или бокала вина, не говоря уже о ЗОЖ. Однако у всех была объединяющая черта – оптимистичный взгляд на мир. Исследователи заметили, что по сравнению с теми, кто склонен к депрессии, жизнерадостные люди на 35% реже сталкивались с заболеваниями и вели более активный способ жизни.

Также, взаимосвязь между продолжительностью жизни и стабильным эмоциональным состоянием можно пояснить и с точки зрения гормонов. Так, серотонин и эндорфин, гормоны счастья, создают барьер от стресса, а вот кортизол, верный друг тревожных людей, может усиливать симптомы заболеваний и снижать иммунитет.

Стоит отметить, что к другим важным продлевающим жизнь привычкам, относится занятие любимым делом, общение с друзьями, умственная нагрузка и интерес к жизни в целом. В конце концов, как оказалось, секрет долголетия заключается не в таинственном эликсире молодости, а в простом и всем известным здоровом образе жизни.

Контакты

Eternity Life Forum

Nov 11, 2022
ATTA Center, Riga